The Basic Principles Of آموزش حرکات بدنسازی
Wiki Article
در واقع انجام تمرینات بدنسازی طبق یک برنامه منظم و اصولی به معنای ایجاد یک مسیر مشخص و سازمان یافته است که شما را به سوی اهداف خود هدایت می‌کند.
البته در ماههای ابتدایی شروع تمرینات بدنسازی، بسته به تیپ بدنی و ژنتیک افراد، ۵ کیلوگرم افزایش وزن در ماه رخ خواهد داد.
ست و تکرار، اساس برنامه‌های بدنسازی را تشکیل می‌دهند؛ پس بهتر است هرچه زودتر آنها را توضیح دهیم.
پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند و از زمین جدا باشند؛
دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
آیا بدون تغییر رژیم غذایی می‌توان از برنامه بدنسازی استفاده کرد؟
برای سنگین‌تر شدن حرکت می‌توانید پاهای خود را از زمین جدا کنید.
آیا به تازگی تصمیم گرفته‌اید که ورزش کنید و به دنبال یک برنامه بدنسازی مبتدی می‌گردید؟ آیا چند ماهی است که ورزش می‌کنید و اکنون می‌خواهید برنامه‌تان را حرفه‌ای‌تر کنید؟ اصلا ویژگی‌های یک برنامه بدنسازی موثر و خوب چیست و ما باید با چه برنامه‌ای کار کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟
فیتامین ورزش در هر زمان و مکان بانک حرکات بدنسازی
سبکهای زیادی از برنامه‌های تمرینی وجود دارند که یک ورزشکار می‌تواند به کمک آنها به عضله سازی، چربی سوزی یا افزایش قدرت بدنی بپردازد.
در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شست پا و ساعد قرار دهید؛
برای ساده کردنِ حرکت هم می‌توانید پاهای خود را در محلی ثابت قفل کنید یا برای حفظ تعادل پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید؛
برخی اعتقاد دارند که انجام تمرینات هوازی برای فرم دهی بدن ضروری می‌باشد، اما این نوع فعالیتهای ورزشی بیشتر برای کسانی مناسب آموزش حرکات بدنسازی هستند که هدف آنها انجام تمرینات سبک است.
در مدت انجام این تمرین، تنها ساعدها باید متحرک باشند، بنابراین مطمئن شوید دیگر اعضا بدون حرکت باقی می‌مانند.